chodzi raczej o konfiguracje całego treningu; przysiad przedni, prostowanie, przysiad przedni- za dardzo jednostajnie. zresztą nie ma co wymyśać cudów skoro zwyczajnie zaniedbaleś nogi bo co to te dwa ćwiczenia. -"przysiad Antosia"%-) 5-8s -wypychanie na suwnicy 3-4s -wykroki 2-3s -prostowanie 1-2s z dość sporą ilością powt. i wystarczy na teraz [...]
klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.
To nie jest lekkie FBW, to klasyczne FBW. Nawet lekko przeładowane. Klatka, Plecy, Nogi -> 3s Reszta -> 2s Przed treningiem proponuje Ci 2-5 minutowy trucht (8km/h) następnie stretching, po tym możesz zrobić po seri, dwie na poszczególne ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.
[...] a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np wykroki 3 s po 12 powt.
Ma ktoś jakiś filmik instruktażowy?Szukałem an necie ,ale są tam zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi mi o Poziom l .W tym 1 ćwiczeniu chodzi o to ,że leże na plecach,staram się zachować kont 90 stopni i wypychać raz po raz nogi w górę.Tak?
Jeśli piszesz, że chcesz porządnie wziąć się za nogi, to proponuję może zestawienie z odzieleniem dwugłowych uda od czworogłowych, polecam taki rozkłąd, szczególnie jak nigdy tego nie robiłeś, poza tym ćwiczenia wyglądają dobrze, może tylko dodał bym przysiady ze sztangą z przodu tzw front squat, możesz wykonywać zamiennie co jakiś czas ze sztangą [...]
4 razy to imo za często,mięśnie muszą się zregenerować,3 razy w tygodniu to trening jeśli chcesz wyszczuplić nogi czy pośladki,tutaj radziłabym 1 raz plus ćwiczenia siłowe na resztę sylwetki na pozostałych dwóch treningach i oczywiscie odpowiednie odżywianie,bo inaczej nic z tego nie będzie.
pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]
[...] stosuje 16-20serii na niektore partie ale do tego doszedlem sam po ciezkich regularnych trningach, widzac ze cos nie idzie albo widzac ze juz dla mnie mało.. jak juz tak chcecie doradzac i wymyslac kto wie lepiej rozpiszcie mu ądry plan na 6tyg i niech przedewszystkim cwiczenia zmieni i lepiej jak bedzie robił nogi z barkami niz plecy z barkami..
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
[...] już nie mówię, wymagają trochę czasu na opanowanie. więc znów wskazane jest poczekać. ile - to już zależy od trenera. ale nie jest to jakiś bardzo długi czas. odnośnie cwiczenia technik - jest pewien zakres przeznaczony do opanowania przez daną grupę, i trening prowadzony jest cyklicznie w jego ramach. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
Czw Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Wypchanie ciężaru na suwnicy 4 serie 10 8 8 6 I teraz ta część na łydki Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie [...]
Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś... Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia
1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]
Nie wiadomo nic o Tobie ani o tym treningu poza tym jakie partie kiedy to ci nikt tutaj nie wywróży czy dobrze czy źle. Tak patrząc na Twoja rozpiskę to bardzo mało nóg - jak dorzucasz je razem z dużymi partiami jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po [...]
Ogólnie źle dobrane ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na plecy jeszce z 2 cwiczenia , tak samo nogi , barki wyrzuc wyciskanie zza głowy i daj sprzed głowy i wrzuć jeszzce szrugsy i powtórzenia od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-19 20:10:45
Obie z wymienionych mi pasują, pytanie co lepsze - nogi potrenuje niedługo jeżdząc do pracy codziennie na rowerze, ale jest tam jeszcze coś jeszcze przy stojakach - wydaje mi się że do ćwiczenia klatki ale czy to przydatne urządzenie. Druga ławka ma za to modlitewnik, większy rozstaw stojaków (to chyba zaleta? choć dla mnie jako nowicjusza [...]
przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.